冬季中老年人养生门道：2 多喝、3 不防、4 多吃比穿秋裤重要

天气寒冷之时，血压忽然飙升至一百八十，这并非是因为穿着过少，而是养生的方向出现了偏差。在冬季，众多人忙于增添脂肪、饮用热水来保持温暖，然而却忽视了真正的健康隐患恰恰隐匿于这些习惯当中。

2多喝不只是灌热水那么简单

一部分人于冬季之际饮水匮乏是由于未出汗故而未觉口渴，然而室内暖气供应充足致使室内空气干涸、燥闷，实则身体在悄然间持续丢失水分，由此带来血液黏稠程度攀升，进而加重心脏与脑血管的负担，待感到口渴进而着手饮水已然为时过晚。

将每天的饮水量，分成多次来喝，保证达到1200到1500毫升，这样做要比一下子猛灌一大杯水更具效果。除了饮用白开水之外，还可以多喝一些较为清淡的汤水，像是萝卜汤、菌菇汤之类的，这些汤水不但能够补充水分，而且还能够补充电解质，对于稳定血压以及肠道健康而言，都有着一定的帮助作用。

不防头面冷风容易诱发头痛

有不少人的习惯是，出门时把身子裹得像粽子一样严实，然而脑袋却是光溜溜的，连口罩都不戴上。头部血管众多，对温度变化极为敏感，一旦被冷风一吹，血管就会发生痉挛，如此一来，偏头痛的风险乃至中风的风险都会随之增加。

冬天外出时，要把帽子以及口罩佩戴好，这并不是做多余的事无意义。特别是那些患有高血压的人，头部保持温暖能够降低血管忽然收缩所引发的血压波动情况，相较于多穿上一件毛衣而言，这种举措更为直接且具备效果。

不防清晨突变锻炼反而伤身

气温最低的时候是冬季清晨，血压就在醒来之后的两三小时里面会自然地升高，这可是一天当中最为危险的时段了。好多人的话天色尚未明亮就出门去进行锻炼，冷空气刺激之外，血压又处于高峰状态，很容易诱发意外情况的出现。

为了能在气温回升、身体活动较充分的状态下运动，需将锻炼时间调整至上午九点之后。要是习惯清晨便起，那么可以先于床上活动手脚，促使身体逐步适应后再起身起床。

不防节日情绪起伏影响免疫

临近春节之时，以及春节过后，老年人精神状态的起伏程度比较显著。孩子归来之际，因为太过兴奋，以至于难以入眠，而孩子离开以后，又因冷清之感变得郁郁寡欢.这样的心理波动状况，会对身体系统中的血压，食欲以及免疫力产生直接的影响。

情绪波动较为明显的人，在冬季之时感冒的频次显著地更多。于节日期间要尽可能地维持作息的规律性，不要使得兴奋之情或者低落之感持续过长的时间，家中之人也要多多留意老人的情绪方面的变化情况，通过聊天来分散相应的注意力。

4多吃不是贴膘是精准补充

在寒冷的冬天，千万别仅仅只把目光聚焦在肉类食物上，要多去食用一些富含膳食纤维的食物，像芹菜啦，木耳啦，还有豆类等，这些食物能够对肠道蠕动起到助力作用，进而预防在节日那期间特别容易出现的便秘情况以及血脂升高现象。有好多人在冬天的时候，其蔬菜的摄入量减少为原来一半，然而此种情况属于认识上的错误观念。

助于提高免疫力的是，要常吃富含维生素C 的那些橙子，还有猕猴桃，以及红椒。对血管健康有益的是，深处海洋中的鱼和核桃里所含的 omega - 3脂肪酸。生姜红枣能够起到驱寒的作用，然而，切莫天天食用羊肉火锅，不然容易出现由于上火对胃部造成伤害的情况。

六个字说清冬天怎么吃才对

记住这六个字，温淡杂慢清稳，就搞定了嘛。食物得温热，可别寒凉，口味要清淡，少盐油，种类有多样，营养才齐全，细嚼慢咽好，消化才可行，食材需新鲜，疾病能预防，三餐要规律，切勿狂暴食。

有人特意请假去参加养生课，有人耗费巨资选购保健品，实际上冬天较少生病的诀窍便是这类小习惯，按时服用药物、定期测量血压、额外多喝一口水、早点增添一件衣服、稍微少吃一口肥肉，这可比任何事物都来得实际。

在今年这个冬天，你有没有鉴于天气寒冷的缘故，从而改掉或者增添某些习惯呢？在评论区欢迎去聊聊你过冬的经验，点个赞并且转发给家人，让后者也重视起来这份问题。